上身胖的人應該如何減肥？

1、上半身胖下半身瘦怎麼回事

上半身肥胖的女性比較多，由於家庭的遺傳，或者是飲食習慣，運動不夠等都容易造成上半身肥胖，尤其是現在的白領一族，都是整天坐著，脂肪就很容易堆積在腹部，造成上半身肥胖，而下半身卻比較瘦，想要減掉上半身的脂肪，首先要多按摩腹部，腹部也是最容易發胖的部位，可以使用一些瘦身精油，或者粗鹽來進行按摩，平時吃飯吃七分飽就足夠，經常扭腰運動。

2、 胖人如何快速減肥

想要減肥首先要管住自己的嘴巴，每次吃東西的時候，不要吃太多，最多八分飽，吃完東西最好可以配合半個小時的有氧運動，平時能不坐車就走路，能走樓梯就不要做電梯，看似不起眼的小運動，其實可以很好的減肥和保持身材，要盡量多吃一些粗纖維的食物，多喝水，纖維遇到水以後會膨脹，帶來飽腹感，不會感到饑餓，又能抑製食欲，不至於一下攝入過多的熱量。

3、男生怎樣減肥

男生想要減肥，首先早上的時候一定要在九點之前吃早餐，早餐一定要吃的好，營養全麵，最好可以加入雞蛋，水果，全麥麵包等高營養食物，尤其是雞蛋，早餐吃雞蛋會有很大的飽腹感，這樣中午就不會太餓，自然就少吃了，中午的時候吃七分飽，下午三點到四點的時候可以喝一杯綠茶吃一個蘋果，這樣晚餐也會吃的比較少，超過八點鍾就不要再吃任何東西了，早點刷牙也能抑製食欲。

4、 胖肚子怎麼減肥

很多人的腹部都會比較容易長肉，想要減肚子最重要的就是加快身體的新陳代謝，平時多喝酸奶和蜂蜜，就能讓身體的新陳代謝加快，排泄掉多餘的脂肪，其次是不能便秘，便秘一旦出現，就會使得腹部脹滿，而且身體容易堆積毒素，自然容易長胖，最科學的減肥方法就是少吃加上適量的有氧運動，開始可以運動二十分鍾，然後逐漸的加時間，最好是能堅持一個小時的運動，能非常有效的燃燒脂肪。

5、跑步減肥小腿會變粗嗎

跑步的時候如果是腳尖先落地，這樣就會感覺小腿比較累，從而造成了跑步小腿變粗的假象，其實人的腿型都是有比率的，就算變粗，也不會超過百分之二十，這個比率用肉眼幾乎看不出來，所以跑步不會讓小腿變粗，跑步之前腿部的拉伸是非常重要的，否則不僅消耗的熱量低，還容易造成肌肉的損傷，平時慢跑應該堅持三十分鍾以上，這樣才能充分的讓脂肪燃燒，達到減肥的效果。

參考文獻