失眠如何調理

1、失眠是怎麼回事

經常上火發怒，或者經常與人爭吵，情緒波動變化大就容易導致失眠，這一類人士應多吃酸奶、牛奶或者含鈣豐富的食物，因為鈣能夠鎮靜神經，緩解緊張情緒。脂肪含量高的食物一次吃太多使得胃腸消化困難，甚至胃脹胃痛，晚上也睡不好覺，此類人士飲食應健康合理，多吃清淡的食物。另外，過分節食減肥導致脂類物質嚴重不足，無法滿足大腦對脂類物質的正常需求，擾亂正常思維，使得患者夜間失眠、白天精神不振，這一類人士應做到合理減肥，飲食營養要均衡全麵。

2、晚上總是失眠怎麼辦

晚上總失眠應找準原因才好調理。身體缺乏維生素a可是的眼睛疲勞不適，甚至眼睛疼痛，夜間睡不好覺，應該多吃含維生素a的食物，比如豬肝、韭菜等。維生素d長期缺乏可使身體減少對鈣的吸收，鈣能起到鎮靜神經的作用，缺鈣可導致失眠、心情煩躁、容易發怒，解決方法是多吃含鈣和含維生素d的食物，比如奶製品、新鮮果蔬、雞蛋等。飲食吃得太豐盛，維生素和礦物質收入減少可導致失眠，解決方法是少到餐館就餐，自己多做果蔬類食物吃。

3、孕婦晚上失眠怎麼辦

孕婦食欲比較旺盛，吃太多可導致晚上睡不著，建議孕婦每頓飯吃八分飽，睡覺前3個小時不要吃任何東西。部分孕婦晚上感覺疲倦，但是閉眼後沒有睡意，此時吃一些含有芳香劑的水果，比如香蕉、橙子等，這一類水果能安定神經，促使大腦皮層抑製，讓人快速進入到睡眠狀態。睡覺時穿著不當可導致失眠，孕婦晚上睡覺應穿著寬鬆舒適的睡衣，並且以左側位睡覺最好，右側位睡覺容易導致子宮旋轉，影響身體和胎盤的供血量，使得孕婦無法安然入睡。

4、晚上失眠怎麼調理

晚上失眠可以食療。比如長時間旅行後身體過度勞累，晚上容易睡不著覺，睡覺之前可以用食醋兌溫開水衝服，然後閉上眼睛，慢慢就會進入夢鄉。因為食醋可以緩解身體疲勞，使人心神安寧。飲用糖水可以緩解失眠，部分人士時常心情煩躁，夜間心煩意亂，喝一杯糖水可促使生成血清素，進入大腦後可抑製大腦皮層，讓人快速產生困意。牛奶中含有色氨酸，可以抑製大腦興奮，能幫助睡眠。

5、晚上失眠胸悶

經曆重大事件之後讓人憂心忡忡，夜間睡覺時心裏總是惦記所發生的事情，於是胸悶睡不著覺，是因為心理負擔過重導致的失眠，建議進行體育運動幫助放鬆身心，晚上就容易睡覺。睡覺前不想任何事情，可先聽一段柔美的音樂，聽音樂時定上時間，30分鍾左右，隨著音樂刺激大腦神經，心情得到舒緩，很快會進入夢鄉。另外，心髒病變可導致夜間胸悶失眠，建議患者到醫院做心髒彩超檢查。

參考文獻