五種水果蔬菜最護心

作者:養生專家  時間:2013-10-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

五種水果蔬菜最護心-大眾養生網

心髒對我們來講那是非常重要的,也是非常脆弱的,所以我們平時的飲食也要非常重視它,下麵給大家推薦了5種養護心髒的水果蔬菜

1.杏仁。每天吃一把杏仁,其中維生素B2、維生素E、鎂和鋅都有益心髒健康和提升情緒。B族維生素和鎂可幫助產生血清素,有助調節情緒;鋅有助於緩解壓力,抗氧化劑維生素E可以毀滅導致壓力和心髒病的自由基。杏仁可當零食,也可與麥片做早餐。

2.蘆筍。蘆筍中含有有益心髒健康的抗炎營養物質,如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍熱量低容易熟。它與全麥食物、橄欖油、檸檬汁幹酪以及胡椒一起食用,保健效果更好。春季和初夏的蘆筍最新鮮。

3.藍莓。藍莓富含抗氧化劑和維生素C,這兩種營養都有助於降低壓力。其含有的豐富纖維素,有助於防止壓力導致的腸痙攣和便秘。藍莓可單獨食用,也可與酸奶、香蕉等一起食用。

4.西蘭花。西蘭花富含B族維生素和葉酸,有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西蘭花洗淨切碎後,放入玻璃器皿,用濕布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鍾,然後淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營養。

5.綠葉蔬菜。菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心髒健康。

隻要我們堅持吃這五種養護心髒的水果蔬菜,我們的心髒一定會一直健康下去。

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