睡眠對於我們來說真的是太重要了，每個人可以說生命的三份之一都是在睡眠中度過的，因此睡眠的質量決定著生命的質量，而現在的生活壓力大了，不規律的睡眠習慣讓很多人都有了失眠的煩惱，失眠不僅會影響到第二天的工作和生活，同時如果長期失眠的話對人體的健康危害也是很大的，很容易引起人的其它並發症。
因此對於有失眠問題的患者來說一定要及時的提高自己的睡眠質量，遠離失眠的煩惱，那麼生活中有哪些方法是可以提高人的睡眠質量的呢？
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重;其次，失眠是可以通過全麵調理而改善的!給你以下建議：
1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險，恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鍾有助於改善睡眠。
3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鍾，或者慢跑30分鍾一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。
5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。
6，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕鬆愉快的旋律裏神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。
9，不要過分依賴安眠藥，西藥隻能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。
10，如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡;切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利!
11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量!
12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。
總得來說引起失眠的除了一些不良的生活習慣外，還有一些疾病也是會引起失眠的，因此日常生活中如果我們的失眠問題得不到解決的話一定要尋求正規的治療，例如接受一些心理的治療，或著治療好疾病本身，可以說隻有遠離了失眠的問題，人也才能健康。
