多數中老年朋友都會受到心髒病的困擾，心髒病的病因有的是先天遺傳，有的是後天不良生活、飲食習慣導致的。我們無法左右先天的病理遺傳基因，但是在後天生活中，我們應積極改善。我們一起了解下，日常生活中我們怎麼做，才能有效阻擋病魔侵入我們的心髒呢!
1.身心放鬆，排除雜念
瑜伽、冥想和太極等運動可以減少壓力荷爾蒙，提高身體免疫力，是中老年朋友都可以去選擇的運動。研究發現，經常做瑜伽會減輕身體某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症狀一樣都是心髒病的主要誘因。因此，每天抽出一點時間讓自己的身心放鬆，排除雜念，對心髒健康會很有好處。
2.和朋友保持聯係
老人的長時間獨處對人的身心健康都不利，但這與是否患心髒病無關。研究顯示，處於心髒病發作恢複期的人群，尤其是女性，如果不與人來往，很容易發生心絞痛和其它一些問題。因此，走出去和朋友放鬆一下吧，當然前提必須是真正的朋友。
3.拋棄完美主義
眾所周知，追求完美的老年人也是心髒病的高發人群。內心充滿敵意和憤怒是老年心髒病患者性格中的一個常見特征，有研究顯示，敵意和高血壓、超重等現象一樣可以作為判斷有無心髒病的標尺。因此，對於老人，還是多往好處想想。保持樂觀才能保護自己的心髒。
4.保持寬容的心
憤恨比寬恕更容易使人產生焦慮，並帶來較高的心率。因此，學會原諒不僅有助於改善人際關係，還有益心髒。
5.開懷大笑
研究顯示，大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路裏。這不僅能有效幫助老年人阻擋讓人煩惱的肥胖問題，還能讓心髒工作得更賣力。同時，歡笑也能改善老年人的血管功能。因此，多笑一笑吧。
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6.不要飲酒過量
過量飲酒會使甘油三酯增高，還會引起高血壓甚至心髒衰竭。但是，適量飲酒，中老年女性視自己情況每天不超過1杯，男性不超過2杯，對心髒是有好處的。
7.控製攝入咖啡因
咖啡因會提高交感神經的興奮度和壓力荷爾蒙水平。壓力荷爾蒙則會引發怒氣。因此，老年人日常應盡量避免咖啡、茶和汽水的飲用量。
8.避免不必要的感情投入
這不是指人，而是指老人不要在無關緊要的生活瑣事上大動幹戈，要學會保持平穩、輕鬆愉悅的心態。
9.老年人身體的各項機能都處於日益漸退狀態，應少吃紅肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、魚肉和全麥食物，這樣不僅有助於控製體重，還有益於心髒健康。包括複合碳水化合物在內的平衡飲食能穩定血糖，還能穩定情緒。
10.抑鬱症要及時治療
身患抑鬱症會增加老年人心髒病風險，還會減少壽命。因此一定要及時就醫。冥想、心理治療和認知行為治療都會有一定療效。
11.保持充足睡眠
老年人一般都可以保持每天應保持6-8小時睡眠，但睡眠質量也很關鍵。例如，睡眠呼吸暫停症會成為心血管疾病的元凶。睡眠呼吸暫停症患者會在夜間醒來，無法完成正常的睡眠周期。而隻有實現一個正常的睡眠周期才能自然降低荷爾蒙水平和血壓，否則就會造成高血壓和心髒病。
12.多運動
跑步、步行、遊泳、甚至舞蹈等有氧健身運動可以降低糖尿病風險，強壯心髒，還能治療抑鬱症。它們可以促進心髒跳動以及全身的血液流通。專家建議中老年朋友最好每天或每周多次進行有氧健身運動。
忙碌的工作、生活，導致我們在維護自己身體健康方麵不可能做的麵麵俱到。但了解了這十二點以後，至少中老年朋友以及我們年輕的朋友都應該清楚，為了我們的健康、為了我們的心髒，我們應該去努力十二分之幾!
