臀部下垂怎麼辦，有效提臀的幾種鍛煉方法

人人都想擁有一個健美的形體，但是由於長時間的久坐和缺少運動等原因，使得很多人出現臀部下垂的情況。對男性朋友而言，擁有一個緊實的翹臀可以大大增加男性的性感魅力。那麼生活中有哪些方法可以幫助提臀呢？

1: 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。

1: 弓箭步翹臀法別看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運動。隻要你時常練習這個動作，將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

1: 在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反複。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。

1: 左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。

1: 很多女性都很愛穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現。其實，你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的，這樣能幫你發揮提臀的功效，還能讓你時刻注意保持身材。

1: 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

1: 如果你不想去健身室做運動，不妨利用台階來做提臀運動。單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地麵呈水平;將後麵那支腿彎曲角度大於90度，再將前腿收回，並筆直站立夾住臀部;如此來回多做練習，便能擁有性感迷人的小翹臀。

1: 席地而坐，雙腿抬起，然後就用屁屁向前行進，雖然看似滑稽，其實這個動作是很好的翹臀法寶哦。

垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、鬆垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，嚴重影響形體美。