產後腰部鍛煉方法，可以通過物理治療或者是康複操以及腰部按摩來緩解，但是要有專業人士操作，否則就有可能會產生不良影響。
1、物理治療：如果在產後出現了腰部有疼痛症狀，可以采取局部熱敷，同時也可以到正規機構通過微波治療或者是短波透熱治療，能夠加快身體血液循環，可以起到鎮痛作用，緩解腰部有疼痛現象。
2、康複操：產後腰部鍛煉也可以在專業醫生指導下進行康複，操能夠舒緩緊張，腰肌提高腰背肌的柔韌性，加快身體血液循環，改善腰部疼痛症狀。但是在操作時一定要注意力度不要用力過猛或者是用力過大，否則就有可能會對腰部造成損傷，加重疼痛症狀，甚至還有可能會產生其他不良影響。
3、腰部按摩：如果出現了腰部疼痛情況並不是特別嚴重，也可以讓專業人士按摩，能夠促進血液循環，可以改善症狀，同時也可以自己揉捏腰部，但是不要用力的，否則就有可能會對腰部造成損傷，使疼痛情況加重。
在平時要注意多休息，防止過度勞累，還要做好保暖措施，避免著涼，不建議長時間彎腰，否則就有可能會導致腰部疼痛加重。
當剛剛出現拉傷的時候，先進行冷處理比較好，也就是用毛巾包著冰塊進行冷敷，可以減少腫脹的感覺。疼痛難忍的時候，可以服用遊戲誒止疼藥來緩解。當到24小時到48小時的
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