久坐辦公室，會讓腰部負擔加重，引起腰肌勞損、椎間盤突出等腰部疾病。下麵介紹一些簡便的鍛煉方法，供長坐者在疲勞時練習。
方法一：腰背的拉伸。準備一張椅子，將左腿先放上，然後側麵向椅子的方向做彎曲、伸直的動作，兩邊各做10下再換邊。
方法二：腰腹鍛煉。將單腳往前跨出一大步，伸出的大腿與地麵平行，雙手往後伸，靠住耳朵，將上半身往後拉，靜止3秒。
方法三：腰側肌肉鍛煉。兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，上半身朝左側彎曲，左手觸碰右腳掌，彎腰時要停留1-2秒鍾。然後回複原來的姿勢，再朝另外一個方向重複同樣動作。每邊做5下。
以上方法簡便易行，可以全練，也可根據個人需要選練。鍛煉必須長期堅持才能見效，見效後，應持續鍛煉。以便更有效的保護腰部。
如果想減肥，可以選擇運動和節食來達到減肥的目的。如果是經常在辦公室裏的話，可以通過節食來減肥，因為在辦公室裏經常要坐著，很少有機會因為工作而鍛煉。所以還是要注意
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