有很多人在睡覺的時候，經常會做噩夢，這也是因為白天活動過大，造成神經紊亂，對自身睡眠產生影響，出現這樣情況後，就需要對自身各方麵進行調理，這樣對改善睡眠問題有很好幫助，那增加睡眠質量具體該如何做呢，下麵就詳細的介紹下，使得可以知道如何改善自身睡眠。
增加睡眠質量：
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會幹擾你的“生物鍾”調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時，消化係統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鍾，因為生物鍾是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
采用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控製自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。
按照以上方法進行增加睡眠質量是不錯之選，這些方法的使用都是比較簡單，而且對自身健康也沒有損害，不過對這些增加睡眠質量方法使用上，都是要長期的進行，這樣就會養成習慣，慢慢的也就會對自身睡眠有很好幫助，這點也是要注意的。
