飽滿圓翹的臀部是很多女性希望擁有的，可是偏偏臀部下垂的問題卻給自己帶來了很大的困擾，很多時候就是因為長期久坐引起，所以建議多運動，合理的飲食避免下身肥胖。
1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
(1)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(2)雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。
2、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
(1)將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
(2)一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。
3、提臀飲食原則：
原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方麵，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
