哪些食物可以提高我們的睡眠質量

作者:beibei  時間:2014-09-22 17:01:51  來源: 大眾養生網

睡眠質量不好,會影響我們第二天的精神狀態,特別的睡眠不好還會影響我們人體正常的內泌,導致精神狀態低下,神情恍惚,嚴重幹擾著我們的正常生活和工作。對於睡眠質量不好的人,除了保持規律的作息外,我們還可以從食療來進行調節。

1、 牛奶

牛奶被稱為有助於安眠作用的食物,它已經是被很多人所接受的了。並且同樣的科學也已經驗證,牛奶裏麵有色氨酸和一種能對生理具有調節作用的肽類物質。特別是對於神經衰弱的人,使得牛奶來幫助睡眠它的作用更加是明顯。

哪些食物可以提高我們的睡眠質量

2、 核桃加黑芝麻

核桃補腦是大家知道的了,同時它也具備讓我們改善睡眠質量的作用。對於睡眠質量不好的人,每天把核桃加黑芝麻搗成的糊狀物質服用15克,效果會更加的好。

3、 小米

這裏的小米是能吃的小米,正是因為它裏麵的色氨酸極為豐富,加上小米含有大量的澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,促進胰島加速分泌讓我們能加安穩的入睡。

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4. 還有就是蓮子和龍眼冰糖茶

蓮子服用隻需要用水稍微煎一下,加少許的鹽。睡覺服就能安神。另外的龍眼冰糖茶卻是可以隨時喝的,把龍眼肉和冰糖分別按25克和10克的比例混合放入茶杯中用沸水悶就能服用。同樣的是能幫助我們安神,讓我們睡覺能更加的安穩。

提高睡眠質量還是很有必要的,上麵都是我們日常飲食中經常看到的食物,通過他們,可以幫助我們睡得更加好,睡得更加安穩。當然,並不能過量的吃,每天保持適量的攝取,相信你同樣能睡上一個安穩覺。

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