運動養生改變你一生

作者:養生專家  時間:2013-04-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

運動養生講究的就是習慣的養成,隻有你堅持上才能達到效果,

一、早上應養成的好習慣

(一)床上喚醒運動。

早晨蘇醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做幾分鍾身體機能喚醒運動。

1.手指梳頭半分鍾。用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,使發黑又有光澤。

2.輕揉耳輪半分鍾。用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治功效。

3.轉動眼球半分鍾。眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛煉眼肌,提神醒目。

4.叩牙卷舌半分鍾。輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

5.輕摩肚臍半分鍾。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是輕摩神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

6.蹬摩腳心1分鍾。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱,可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效,並能增強血脈運行,調理髒腑,舒通經絡,增強新陳代謝。

7.伸屈四肢半分鍾。通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦係統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。

8.左右翻身半分鍾。在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

(二)早上清肺部。

早上到戶外、陽台上做深呼吸或運動。

二、中午應養成的好習慣

(一)午餐的科學搭配。

由於上午體內熱能消耗較大,午後還要繼續工作和學習,因此,午餐熱量應占每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比,應在150~200克左右,可在米飯、麵製品中間任意選擇。副食在240~360克左右,以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些,如:肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。按照科學配餐的原則挑選幾種,相互搭配食用。一般宜選擇50克的肉禽蛋類,50~100克豆製品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐餓又能產生高熱量的炒菜,使體內血糖繼續維持在高水平,從而保證下午的工作和學習。當然,中午要吃飽不等於要暴食,一般吃到八九分飽就可以。

(二)保證午休15~30分鍾。

午休帶來身體和精神兩方麵的放鬆。午休不僅可以消除白天的緊張,還可以消除煩躁並保持良好的情緒;而且,午休還可以彌補夜間失眠造成的影響,提高下午的工作效率。午休最好從午後1時開始,因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處於放鬆狀態,即所謂“昏睡狀態”。午休之後要記住喝一大杯水。

三、晚上應養成的好習慣

(一)放慢節奏。

晚上是非工作時間,一定要盡量放慢節奏,以節約生命的能量。

(二)晚餐吃少。

晚餐比較接近睡眠時間,不宜吃得太飽,尤其不可吃宵夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好隻有一種,不可有多種肉類,以免增加體內太多負擔。晚餐後勿再吃任何甜食,這很容易傷肝。晚餐時應有一道以上的蔬菜,主食與副食的量都可適量減少,以便到睡覺時正好是空腹狀態。一般而言,晚上多數人血液循環較差,所以可以選些天然的熱性食物來彌補,例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。

研究顯示,過了晚上8時之後,身體分泌的醣類物質越來越少,以至於消化係統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。因此,晚餐盡量在晚上8時以前完成,8時以後任何食物對人體都是不良食物。

(三)子時前睡覺。

子時即晚上11時至淩晨1時,此時人的膽經最旺,人在睡眠狀態下,膽囊可以加快新陳代謝,能預防和減少膽結石等多種病症發生。晚上12時至淩晨3時的睡眠特別重要,醫學研究表明,這3個小時不睡覺,人的免疫功能會極度下降。

一周的保養計劃如下:

全身出汗3次以上:讓全身毛孔出汗、排毒,可用有氧運動,蒸桑拿,喝養生酒、薑湯,食用辣椒等方法。呼吸新鮮空氣1次以上:用半天時間到大自然去呼吸新鮮空氣。規律性的有氧運動:走路、慢跑、遊泳、有氧體操或騎自行車等,每周3~5次,每次30~60分鍾。

用1天做全身係統排毒。一是三餐隻吃排毒功能強的蔬菜、水果,不食肉類。二是全身排毒保養調理一次。三是中藥全身熏蒸:藥力借助於熱力而作用於全身,使全身皮膚毛孔開放,腠理疏通,發汗排毒,活血通絡,清理毛孔,加速淤血等病理產物,並循經內傳高速髒腑氣血陰陽,提高身體免疫能力。四是血液排毒:推拿、刮痧、拔罐,這些都具有排出毒素、活血祛淤、舒經活絡、增強身體溶血等功能,無毒副作用,能當即將血液中的毒素經皮膚、腸的排毒活力擴大,增強身體免疫力。

一季度的保養計劃如下:

所有的生活方式,隻要堅持3個月以上,將逐漸形成習慣。因此,隻要按每天的保養計劃和每周的保養計劃進行,並堅持一個季度,你將會保持這種健康的生活方式,並形成一個好的健康習慣。

一年的保養計劃如下:

大約10個月左右的時間,人體全身的細胞都會更新一次,因此,根據四季的變化和個人的身體狀況製定1年的保養計劃將是非常必要的。

每天按要求做好10件事。每周按要求做幾件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前後18天要做身體換季調理。按季節堅持做養生調理,每周1次以上。學會打太極拳,並堅持一周練3次以上。培養一項修心養性的愛好,如:書法、繪畫、品茶、釣魚、收藏等。學習並堅持做導引按摩功。

改變你的人生:內髒也有各自“性格

內髒改變你的人生:內髒也有各自“性格”

不同的人有不同的性格特征,內髒也一樣,也有各自不同的“性格”特征。讓我們一起來看看吧。

A.“怒氣”器官——肝髒

肝髒健康的人,忍耐力較強,情緒也比較正常;而肝髒一旦疲勞的話,人就容易發怒。反過來,經常發怒又會傷肝。很多女生,平時常常生氣鬱悶,卻又不好把怒氣發出來,隻好憋在心裏,變成肝氣鬱結。肝氣鬱結表現在臉上最明顯的就是生黃褐斑、臉色暗沉青黃,情況嚴重時,還會造成乳腺增生、子宮肌瘤等。所以,千萬不能小看它。

建議想要漂亮又健康的你,遇到令人不愉快的事情,先要學會息怒,如果還剩下那麼一點怒氣,不妨發出來。當然,平時多做做瑜伽,看一些有關心靈修養的書,讓自己的生活充滿淡淡的喜悅和幸福感,才是保養肝髒最好的方法。

除了怒氣會傷害肝髒之外,脂肪含量較高的肉類和酒、甜的東西也很傷害肝髒。酸味的食物吃得過多會影響肝功能。而青色的食物對肝有益,比如西藍花、青椒、黃瓜。

B.“恐懼”器官——腎髒

腎髒功能下降的話,人稍微遇到一點小異樣便會非常不安。所以,總是容易憂心忡忡。對於未知的將來總是過於擔憂的你,很可能是受到驚嚇的腎髒在對你提出抗議呢。腎一虛弱人就易恐懼,同時越恐懼腎就越虛,造成的結果就是,每天沒精打采,眼睛又酸又澀,腰特別酸,沒幹什麼活兒也覺得非常疲勞,老想睡覺。而且還常常是吸氣時吸不進去,呼氣時使勁歎氣,我們稱之為“腎不納氣”,是腎虛的症狀之一。

如果已經“傷腎”了,怎麼辦?中醫上說,“腎乃先天之本”,腎髒的強弱幾乎都是先天的,取決於父母,但也不全是遺傳,後天錯誤的飲食習慣導致內髒功能不調也很容易傷害腎髒,所以如果這種緊張不安是偶爾的情緒反應,就說明是那段時間的飲食出現了問題,對腎髒造成了傷害,隻要恢複健康,這種恐懼不安感就會消失。

黑色的食物(還包括了許多深色的食品)補腎,因此可以多吃黑米、黑豆、黑木耳、海帶、紫葡萄等。而過鹹的食物或是鹽的攝入量過多,會導致腎功能失調,很多尿毒症的患者就是因為攝入了過多的鹽分。

除了調節飲食習慣,我還特別推薦出現腎不納氣狀況的女生,平時多練習瑜伽裏的“腹式呼吸法”,就是隻用鼻呼吸,吸氣時讓腹部凸起,吐氣時收縮腹部使它凹進去。腎為氣之根,每天堅持練習30分鍾,對腎大有好處,而且還能排除毒素、去除小腹呢。

C."悲傷"器官——肺

人們總是習慣用“多愁善感”來形容女生,認為“多愁善感”是天生的,是性格使然。其實,性格隻是其中一個原因而已,還有一種可能是人的肺功能失調,肺不好的人總會有些悲傷和寂寞。隻要肺的功能恢複正常,這種多愁善感、優柔寡斷的情緒就會消失。

反過來說,人在很憂傷的時候,就會傷肺。老是憂愁的女生要注意了,過度操心、悲傷,常常會先傷肺,接著腎也不好,最後造成身體的惡性循環。所以,平時還是避開播放主人公苦兮兮命運的電視頻道,多看一些會逗得你哈哈大笑的節目吧!

在飲食上,白色的食物對肺有益,可以多吃白蘿卜、洋蔥、大白菜、山藥等,少吃辛辣的刺激性強的食物,這類食物入肺,對肺功能有不好的影響。

D.“喜悅”器官——心髒

“Happy”這個詞聽上去很不錯,可是若心髒功能不好的人,因一點小事就容易情緒激動、興奮過度,發出像魚鷹鳴叫那樣尖銳的笑聲。過於喜悅容易傷心氣,所以,常常放聲大笑的你要多保護自己的心神,收斂一些激動,發出淑女般會心的一笑吧。

在飲食上,紅色的食物對心髒有益,多吃諸如紅椒、胡蘿卜一類的食物。同時,一定要少吃苦味的食物,因為苦味的食物是入心的,吃得過多會影響心髒的健康。

內髒也是“好色”的,飲食上要根據顏色來進行,補充內髒的營養元素,就要這麼對食物”好色“

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