站立麵對一個下拉器。雙手正手抓住手柄，雙手間距比肩寬寬4到6英寸（10到15厘米）。坐下，讓手柄的拉力拉伸你的雙臂。當你坐好，下拉手柄知道它碰到你的胸部。保持這個姿勢疫苗，然後回到起始狀態。
在家練習的方法：
前傾劃船(Bent-Over Row):雙腳與肩同寬，稍稍彎膝。前傾使你的後背基本與地麵平行。雙手各握一個啞鈴，讓你的雙臂垂向地麵。雙掌相對，拉起啞鈴直到他們初到你的胸部外側。暫停，然後回到起始位置。10次重複。
坐舉杠鈴(Military press)
坐在訓練長凳上，雙手舉杠鈴至於肩部高度，兩手間距與肩同寬。舉杠鈴至頭頂，直到雙臂伸直，撐住一秒鍾，然後放回胸前,重複。
黑木耳是屬於發物，特別是一些含有炎症或者是比較嚴重的出血症狀的情況下盡量是少吃，對於身體疾病的恢複的效果並不是很好，效果比較微弱。一般是比較適合的心血管疾病的患
情緒都失控問#最近這幾天工作得時候特別沒精神，主要是我夜晚睡不著覺，白天也吃不下飯，還老是胡思亂想。醫生說我這是心脾兩虛導致的，不知道該怎麼調理才能好起來？大眾
安分的男人つ問#我特別羨慕有八塊腹肌的男人，因為我現在肚子好大，所以就想健身，我平時很喜歡喝啤酒，不知道健身的時候能喝啤酒嗎？大眾養生網小編解答：啤酒是喜慶節日
出租半段情問#你好，我在我爺爺家裏住的，我爺爺炒菜都是用鋁鍋炒菜的，我覺得鋁鍋炒菜不好，所以想問問用什麼鍋炒菜對身體最健康？大眾養生網小編解答：你好，炒菜鍋分為
表麵不在乎問#最近我總是睡不好感覺自己像是腎虛了一樣，我看到好多同事都在買瑪卡吃，說是很好的保健品我也想試試看，請問吃這種保健品有用嗎？大眾養生網小編解答：對於
瑣碎的蒼白問#我想練腹肌和手臂的肌肉最近都在做俯臥撐，剛開始很不適應每天都做的很少，基本是每天固定都做20個，請問這樣健身能達到鍛煉肌肉的效果嗎？大眾養生網小編
