教你四種方法減掉你的“大肚腩”

作者:養生專家  時間:2013-04-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

健身常識——大眾養生網

腹部的贅肉一直是女人減肥中一根難啃的“硬骨頭“。怎樣才能解決這一大難題呢,下麵小編來給大家介紹幾個好方法:

一位美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家,對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果,這4種運動每天都要做3組,並且每組要持續15分鍾。

蹬車運動:躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著用右腳踝去碰左膝。

提膝運動:找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地麵。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地麵幾厘米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢複原位,不斷重複。

手臂仰臥起坐:躺下,曲膝,雙腳並攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。

舉球運動:仰臥,手裏拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地麵幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。

小編提醒:方法雖然很簡單,但要堅持鍛煉才會有好的效果。不要半途而廢哦!

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