步行解決下身肥胖

作者:養生專家  時間:2013-08-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

很多人出現了身體比例失調的問題,由於身體運動不協調,造成下身肥胖,下麵給大家介紹幾種解決下身肥胖的辦法。

1、雙腿並攏站直,挺胸收腹,雙臂放於左右大腿的兩側。

2、全身放鬆,不施加任何力的狀態下迅速下蹲。若能順利下蹲,身體不搖晃,證明你下身的肌肉狀態良好。但如果感覺一下子蹲下有點困難,身體有搖晃跡象,並且向後跌倒,那就說明平時的步行習慣不太好了。

走路減肥操

1、雙腿並攏站立,左右的大拇趾與腳跟內側都有意識地貼緊,抬頭挺胸,麵向前方,身體的重心稍稍放在腳跟的位置,雙臂抱於腰後。

2、邁步前,右腳後跟離地時,重心移向站立的左腳腳掌上,右膝向前彎曲。

3、右腳腳掌稍稍離地後,腳掌向前邁出,右腿伸直,重心保持落於左腿上。

4、右腳後跟著地後,全身重心前移,落於右腳跟上,雙腿保持伸直,麵向前方。

5、上半身完全前移後,左腳腳跟抬起,腳趾未離地,但力度完全從左腿撤出。

6、左腳離地後,回攏到右腳旁,雙腿並攏站直,全身重心再次落於正下方。

7、然後邁出左腿,做同樣的動作。

POINT 1

步行時,注意邁出的大腿和膝蓋不要施力,肌肉要放鬆,膝蓋不彎曲的情況下腳掌著地。

POINT 2

腳向正前方邁出,沿著直線向前走,不要向內或向外移動。

走路減肥操Q & A

Q:這套走路減肥操多久練習一次呢?

A:每天練習10-30分鍾,能更好地矯正不好的步行習慣。

Q:平時想步行矯正的話,是不是不要穿高跟鞋比較好呢?

A:鞋跟高的鞋子一般會對腿部造成壓力,令肌肉失去平衡。但由於工作的需要,很多現代女性都不得不穿著高跟鞋,所以建議回家後,穿著平底鞋或者赤腳來做這套減肥操。

建議大家,多參加一些體育運動,合理膳食,保證身體良好的身體狀態。從而解決下身肥胖問題。

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