如何減掉背部的脂肪

夏季因為天氣非常炎熱，因此我們都喜歡穿一些能夠展示自己的性感的衣服，背部的贅肉我們應該如何減掉呢?專家表示說其實減掉背部的在贅肉就做俯臥上仰。

俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。

推薦3個小動作可在家裏或是床上練習：

1、雙腿並攏站立，雙手置於腦後交叉。胸向前傾，然後回來，前傾時隻上半身下壓，背部用力，重複此動作3組20次。

2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重複5次。

3、身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動作共做20次。

以上就是專家為我們介紹的關於減掉的背部的脂肪，希望對您的身體健康有所幫助!