生活中有很多食物對身體健康的好處是非常大的，很多食物都有針對性的調理作用。比如補腎烏發粥。補腎烏發粥的做法非常簡單，所需的食材也都是具有補腎烏發的作用，適合男女食用。
1.材料：黑豆20克 黑米50克 何首烏10克 水7杯。準備：先將黑豆、黑米分別洗淨，泡水2-3小時；何首烏入砂鍋加二杯水，水開後轉小火煮5-10分鍾成濃汁，撇去渣留汁備用。泡好的黑豆入砂鍋，加入五杯水，大火煮開改小火煮至黑豆酥軟後，加入黑米與何首烏汁一起再煮30分鍾或至粥濃稠即可。腎與黑色食物有密不可分的關係，所以屬於寒性體質的人可多攝取黑色食物來調養身體，如黑豆、海帶、香菇等。
2.黑豆:性味甘、平、無毒。有活血、利水、祛風、清熱解毒、滋養健血、補虛烏發的功能。《本草綱目》說：“黑豆八腎功多，故能治水、消脹、下氣、製風熱而活血解毒。”
3.黑米:古農醫書記載：“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效。現代醫學證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。
4.何首烏:味甘而澀，氣微溫，無毒。何首烏具有補肝腎，益精血，烏須發，生發，強筋骨之功效。
