月子期間的飲食是需要高度重視的，因為月子飲食對產婦的身體恢複極其重要，而月子餐是少不了的補充內容，但是，產婦的身體消耗過大，需要一些有營養的食物來補充，而刺激性的食物對身體恢複非常不利，因此，清淡的飲食是最好的選擇，下麵就來看看月子清淡食譜有哪些呢？
一.南瓜薏米粥
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材料：米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根
調味料：高湯4杯，鹽半小匙
做法
1.材料洗淨，蔥切末，南瓜切片，氽燙後撈起。薏米於滾水中煮30分鍾後撈出。雞蛋取蛋清。
2.高湯入鍋，放南瓜片熬至入味後撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。
3.加鹽調味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最後撤枸杞子與蔥。
二.蓮藕麥片粥
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材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬裏脊肉50克，胡蘿卜30克
調味料：鹽1小匙
做法
1.材料洗淨。蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬裏脊肉切絲。
2.大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾後轉小火，煮至濃稠狀。
3.加入胡蘿卜絲和裏脊肉絲煮熟，再加鹽調味。
三.遮目魚肚粥
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材料：遮目魚肚2個(每個約90克)，大米90克，薑4片，芹菜1根
調味料：米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙
做法
1.材料洗淨。遮目魚肚對半切開，薑片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時。
2.大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色。
3.加入薑絲和鹽調味，再撤上芹菜末和油酥蔥。
