民間最常用的食療方法是主料一般豬蹄、魚、雞等，煲製方法各不相同，卻大同小異。但加入一些輔料，催奶效果增加很多。
平常輔料：海帶、黃豆、花生、核桃、木瓜、章魚、幹黃花菜、黑芝麻等。
中草藥：如通草(若兩隻豬蹄可用通草15克)，中藥通草，有利水、通乳、消痛等功效，不管煮什麼湯，都放10克左右即可。還可加入王不留行、穿山甲，中醫有“穿山甲與王不留，婦人服了乳長流”之說。
豬肉類
豬蹄黃豆湯 （這個是我最長喝的）
[原料]豬蹄1隻，黃豆60克，黃花菜30克。
[製作]豬蹄1隻洗淨剁成碎塊，與黃豆60克，黃花菜30克共煮爛，入油、鹽等調味，分數次吃完。2-3日一劑，連服3劑。
[功效]滋補陰血，化生乳汁。
[應用]產後乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟。
[備注]豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用於乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。
燉豆腐豬蹄香菇（香菇我最喜歡了）
[原料]豆腐5塊、豬蹄(前腿)一隻、香菇25克、絲瓜250克、生薑少許
[製作]豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑、鹽，後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2日內吃完。
豬排燉黃豆芽湯（天熱豆芽多，不要以為豆芽長的小就沒營養哦~）
[原料]豬肉小肉排 500 克（就是肉多的那種小排），鮮黃豆芽 200 克，蔥、薑各適量，料酒 50 克，鹽、味精各適量。
[製作]將子排切成段，放入沸水中焯水，用清水洗淨，放入炒鍋或煲內，放清水300 克，投入料酒、蔥結、薑塊，用旺火燒沸，改用小火燉 1 小時，投入黃豆芽，用旺火煮沸，改用小火熬 15 分鍾，放入適量鹽、味精，揀出蔥、薑即可。食用以後渴湯為主。
[備注]黃豆芽熬製後可以撈出不食用。小肉排肉較多，不宜與桔梗、烏梅同食。子排骨上帶肉，為滋補強壯養生佳品；黃豆芽解脾胃鬱熱。兩者合烹成汁，湯鮮味美，具用催乳作用。
魚肉類
生薑滾魚湯（買不到龍頭鮳換成鯽魚、黑魚都可以的）
[原料]生薑4片、魚乃魚（就是龍頭鮳）500克、料酒2湯匙。
[製作]用生鹽揉搓去魚乃魚的黏質，洗淨，去鰓、髒雜，再洗淨。起油鍋慢火煎至微黃，濺入紹酒和少許清水，下薑片，加入清水1250毫升(約5碗量)，加蓋改武火滾至湯色如牛奶白色，調入適量食鹽便可。此量可供3~4人用。
[備注]民間常言“冬食蘿卜夏食薑”。夏天吃薑，辛溫入脾胃能溫中化濕，健脾開胃。在夏天滾湯時皆用生薑。魚乃魚又叫龍魚乃，形似小蛇，瘦長而無鱗，棲身於淺海淤泥中，生長在中山、鬥門、珠海一帶近海地區。它鮮甜軟滑、風味獨特、營養豐富。用生薑滾魚乃魚湯，色如牛奶，味鮮可口，有健脾醒胃之功，並對哺乳婦女有催乳作用，是中山一帶民間夏日的湯品，且男女老少皆宜。做這道菜時如果沒有魚乃魚，其他魚也可以。
奶汁鯽魚湯（這個相信各位媽媽都不陌生了啦~）
[原料]鯽魚1-2條（不要買很大的那種）、冬瓜、蔥、薑、鹽少許。
[製作]認真清洗鯽魚，將蔥薑改刀、冬瓜切小片；魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥薑，後改小火慢燉；當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味，稍煮即可。
[備注]鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代；冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。需要注意的是不要太鹹，不然會使體內瀦留水分；也不可隻飲鮮湯而不食魚肉。要知道，魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養哦。
木瓜燉魚頭（木瓜是要那種青木瓜哦，不是水果店的那種哦~）
[原料]薑絲，魚頭，青木瓜，紅棗，枸杞，龍眼幹。。。。
[製作]下油，爆薑絲，然後讓魚頭過下油，去掉魚的腥味；接著，把過了油的魚頭放進沙鍋裏麵，再加上之前準備好的木瓜，紅棗，桂圓，枸杞；然後，猛火煮沸，，這時，記得再點料酒，能使魚的味道揮發出來。蓋上鍋蓋，轉為慢火，燉上一個小時，就可以吃了。
