噴霧已經成了當下的一種鍛煉方式，人們在跑步後要做好拉扯運動，這樣可以減少跑步的過程中，對韌帶造成拉傷和損傷，但是有的人因為跑步的過程中太過於猛烈，或沒有掌握好正確方法，會導致人們在跑步後出現小腿肌肉疼痛的現象，這種情況在平時也要找到合適的方法預防。
方法/步驟
在跑步後，可以進行頭頸部的拉伸，在做拉伸運動時，可以先做右側，把右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，然後再回到原位，反複幾次，然後將左手舉過頭頂，將頭部向左側拉動，然後再回到原位，再反複做幾次，這樣，頭部的拉伸運動就完成了。
在跑步完成後，還可以做肩部的拉伸運動，可以先把右手伸直，然後用左手將右手托起並平舉，向左拉伸，接下來，換用右手托起伸直平舉的左手，向右拉伸。這樣，肩部的拉伸運動就完成了。
在跑步結束後，還可以做一些擴胸運動，做擴胸運動的時候，可以把雙手平舉在同一個水平線上，兩手握拳放在胸前，不分開，然後用胸大肌用力，將手臂向上抬起，用力抬手臂的時候，要吐氣，在放鬆的狀態下吸氣。
大腿後群肌肉的拉伸，找和自己高度相適合的單杠，把要拉伸的腳跟放在橫杆上麵，支撐的腿部和身體伸直，兩隻手放在要拉伸腿的膝蓋上麵，身體保持挺直狀態，然後壓下前下方，保持15秒鍾左右的時間，然後再拉伸另外一隻腿。
在跑步後，還可以進行大腿內側肌群的拉伸，首先找到和自己身高適合的單杠，然後身體側對單杠，把要拉伸腿的腳放在單杠上麵，胸部保持挺直狀態，將身體向要拉伸的腿緩慢壓下，當產生拉伸感覺時，保持15秒鍾左右的時間，然後，再做另外一隻腿。
在跑步後，還可以進行大腿前側肌群的拉伸，找到合適高度的單杠後，將身體背向單杠，然後把要拉伸的腳背放在單杠上麵，雙手抓住單杠保持身體挺直，然後將身體慢慢向後靠向單杠，當身體產生拉伸感覺後，保持15秒鍾左右的時間，然後，換另外一隻腿重複做上麵的拉伸運動。
在跑步後，進行臀部的拉伸運動也很重要，首先一定要找到適合自己的單杠，然後把要拉伸的腿平行放在單杠上麵，用拉伸腿同側的手按住腳踝部位，支撐腿和身體保持挺直狀態，手抓住單杠，當有拉伸感覺後，保持15秒左右的時間。然後，換做另外一隻腿。
