生活中很多人都在為自己的睡眠煩惱，因為很多人睡眠都不好，晚上睡覺有一點雜音幹擾很容易就醒，相信失眠過的人都知道，失眠睡不著這樣是很折磨人的，我們都知道有質量的睡眠是一覺到天亮，早上起來的時候所有的疲勞都沒有了，其實想要有高質量的睡眠也是有方法的，在生活中睡眠不好的人群要注意掌握一些小方法，這樣才能提高自己的睡眠達到深度的高質量睡眠當中。
催眠食物
飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。
催眠運動
適當運動能夠幫助睡眠（適當運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動）。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。
按摩湧泉穴
當你躺在被窩裏難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
梳頭鬆弛神經
梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭，讓神經鬆弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。
蘋果能催眠
傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠症，於是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，並強製自己按時睡覺、起床。結果，他的失眠症神奇地好轉了。後來，科學研究發現，蘋果的芳香成分對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。
還在為睡不著煩惱的人，要注意找到適合緩解睡眠的方法，有些人睡不著在生活中按摩之後就很容易睡著，因為按摩很容易讓一個人的全身心得到放鬆，這樣緊繃的情緒得到放鬆之後就很容易睡著了，所以大家有出現失眠的情況，可以在睡覺之前做做按摩，這樣有助於緩解失眠快速入睡，也可以在睡覺之前喝一些酸奶也是有助於睡眠的。
