改善睡眠的方法

1、幫助睡眠的方法

幫助睡眠的方法有好幾種，一般在睡前的兩小時前可以進行跑步運動，這樣人體就會出現疲勞感有助於睡眠，在睡前的時候可以喝一杯熱牛奶，牛奶是可以助於睡眠的，眼睛閉上在準備睡覺的時候腦子裏不要想太多的東西，應該把自己的腦子放空什麼都不要想，然後安安靜靜地躺在，這樣不久人就會入睡，一般睡前可以看看書，看書會使眼睛疲勞從而產生睡眠感。

2、快速進入睡眠的方法

快速入睡的方法有四種，第一種就是在睡覺之前做一些運動，晚上運動會讓人產生疲勞感，這樣人躺在床上就很容易入睡，第二種可以在睡覺之前看你一本你不喜歡看的書，這樣看著看著就容易入睡，第三種可以用手機播放一些深夜的電台，這些電台有很多助睡眠的節目，比如這些電台會播放一些助睡眠的音樂，效果也是非常的好的。第四種就是將精神放輕鬆，安安靜靜地躺著這樣很快就能入睡。

3、淺睡眠怎麼調整

一般淺睡眠可以在睡覺去洗個熱水澡讓自己的身體放鬆放鬆，一般在睡覺之前不建議大家看手機或者電視，因為這些電子類的東西會讓我們大腦變得興奮，在要睡覺之前的前半小時之前可以喝一杯熱牛奶有助於睡眠，當躺在床上的時候腦子裏不要想太多，盡量把腦袋想象成一個空白的畫麵或者有些人可以下載一些睡眠的輕音樂靜靜地聽，睡覺的時候呼吸一定要平穩不要急躁，以上幾點注意下基本就能夠很快入睡。

4、睡眠不好如何食補

對於睡眠不好的患者可以在睡覺之前喝一杯牛奶，像蘋果，香蕉這些水果可以治療睡眠，我們也可以買一些黑枸杞泡水喝，晚飯的時候盡量喝清淡的粥，不要在晚飯的時候吃太多油膩的食物這樣會使大腦變得很興奮，其實睡眠食補想要完全治療失眠是不夠的，平時我們還應該多加運動讓身體產生疲勞感，人一旦產生了疲勞感就會有很強烈的睡眠意識。

5、改善睡眠的保健品

改善睡眠的保健品有非常多種，比如我們經常見到的安神補腦液，安神補腦液是一種助於睡眠的保健品，還有就是褪黑素片，褪黑素片現在許多的藥店裏都有在出售，現在網上有一種安眠片據說對於睡眠有很好的效果，但是購買可能需要謹慎，因為這種藥可能會產生依賴感，並且依賴感會隨著藥效一直增加藥量，所以想要健康的睡眠方式還應該找醫生谘詢。

參考文獻