補鈣，多吃綠葉蔬菜

補鈣是跟每個人息息相關的。小孩要補鈣因為要成長，老人要補鈣是為了強身健體。當然年輕人也需要補鈣，因為要為以後的體質打基礎。但是你知道嗎？骨骼成長最好的階段在20-40歲之間。在這期間是骨骼達到最高質量的階段。一旦超過了40歲，骨骼流失速度就會超過形成的速度哦。但是值得慶幸的是，無論什麼年齡的人，隻要改變好自己的生活方式，在老的時候就會減少骨質疏鬆的可能性啦。今天我就教大家一些可以補鈣的健康蔬菜吧！

補充足量的鈣

身體裏99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒裏，它們支撐著你的身體；而另外的1%則在血液裏，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控製肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對於生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏鬆。其實日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。

別忘了維生素D

維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個：太陽。紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D；食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝髒等食物中都含有維生素D。

多吃綠葉蔬菜

一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素對於維持骨骼健康也有重要意義。

選擇合適的運動

理論上說，所有運動都有利於健康，但並不是所有的運動對增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重的時候，你的骨骼承受了壓力，你的身體於是會收到一個需要增強骨骼的信號，並開始製造新的細胞以強壯骨骼。

買一雙好鞋

我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裏，雙腳都會受到衝擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的後部墊得很好，無論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。

戒煙

如果你屢次戒煙在最後關頭還是放棄了，那麼這次再多給你兩條堅持下去的理由：研究證明吸煙會減少鈣的吸收；吸煙還會引發骨骼疾病，增加骨折的危險。