補鈣吃什麼好

1、補鈣食療法

想要通過飲食來補鈣，首先是可以適當的多吃一些大骨湯，補鈣效果非常的好。其次是可以多喝一些牛奶，尤其是高鈣牛奶，補鈣效果是非常好的。芝麻醬中的鈣含量也非常的高，經常吃對骨骼和牙齒非常有幫助，但是在吃芝麻醬的時候要避免和菠菜同食，以免影響到鈣質的吸收。蝦皮中的鈣含量僅次於芝麻醬，所以想要補鈣，就可以適當的多吃一些蝦皮。

2、快速補鈣的方法

想要快速的補鈣，可以在醫生的指導下服用魚肝油、維生素d等，並且要注意多運動，多曬太陽，促進身體中的鈣質的轉化。如果身體中缺鈣並不是很嚴重，可以不服用藥物來補鈣，通過飲食補鈣也是可以的。最常見的高鈣食物有芝麻醬、蝦皮、海帶、牛奶、黑豆、芥菜、木耳、紫菜、奶酪、海參等，常吃這些食物就可以彌補身體中鈣質的不足。

3、補鈣能長高嗎

骨骼的生長離不開鈣質，所以補充鈣質是可以幫助長高的，但是補鈣長高的前提是骨骼線還沒有閉合，還有長高的可能。如果骨骼線已經閉合，再補鈣也不能讓人長高了。不過長高不能單單是補鈣就可以實現的，還要多為身體補充豐富的蛋白質，要積極的進行體育鍛煉，同時還要注意保證充足的睡眠，因為孩子們的長高大都是在睡眠過程中進行的。

4、更年期補鈣的方法

更年期的人因為年齡的增大，骨骼鈣質的流失，可能會出現骨質疏鬆的，所以這時候一定要注意補鈣，可以在醫生的指導下服用一些鈣片來補鈣。也可以通過飲食來補鈣，可以在每天睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，不但可以補鈣，還可以助眠，對身體非常的有好處。還可以在平時多吃一些蝦皮、海帶、黑木耳等含鈣高的食物，同時要注意多曬曬太陽，促進身體對於鈣質的吸收。

5、孕婦補鈣的方法

孕婦在懷孕五、六個月的時候，因為自身的需求，再加上胎兒的吸收，往往會出現腿抽筋等缺鈣的情況，這時候可以適當的多喝一些牛奶，因為牛奶中的鈣含量非常的豐富，而且還有豐富的蛋白質等營養物質，不但可以補鈣，還可以滿足自己和胎兒對於營養的需求。如果缺鈣比較嚴重，想要藥物補鈣，一定要在醫生的指導下進行，以免服藥不當，危害到胎兒的生長發育。

參考文獻