在工作和生活壓力都很大的當今社會，大多數女性既出得廳堂，又入得廚房，既要在工作中承擔又要在家裏照顧老公、孩子，壓力更加大，這樣我們更應該愛護自已，保證健康營養的飲食，健康的飲食習慣和適量的運動才能擁有健康的身體和好的心態。擁有自信來從事自已喜歡的工作，照顧好家庭和孩子。製定好營養健康的食譜非常有必要。
周一：
早：一小碗麥 片粥加一片葡萄幹麵包；
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；
晚：一小碗綠 豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二：
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；
中：一份燒竹 筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；
晚：一小份牛 肉加一碗涼拌海帶絲。
周三：
早：一小碗大米粥、 一片全麥麵包和一個橙子；
中：一碟燒牛肉、 ，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；
晚：一小碗玉米粥、 一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋 糕加一個蘋果；
中：一小份雞肉、 一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；
晚：一小碗麥片粥 加上一個橙子。
周五：
早：一小碗麥片粥加 一個橙子；
中：一個煮雞蛋、米飯 、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、兩 顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅幹。
周六：
早：稀粥榨菜加上一 個蘋果、植提纖和水；
中：一根胡蘿卜、一 份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；
晚：一小碗綠豆粥 、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
進食細節
不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食瘦身法
營養健康的飲食會為我們提供健康的身體和良好的狀態。穀類、菌類、豆類、蛋白質和肉類等多種類食品都應適量攝取。滿足身體日常所需的各項維生素和微量元素。均衡的營養攝入才能保證一天日常身體所需。大家堅持一段期間以上分享的健康瘦身食譜，相信大家都會發現自已的身體有所變化，日久天長就會擁有健康的身體，擁抱快樂幸福的生活！
