一般人除了正常吃的食物，平時的時候吃的飲食都可以叫做零食，大家可以將自己一天吃的零食做下記錄，可以幫助自己知道吸收多少能量及營養，也方便更容易地進行調節。假如從中選擇出比較愛胖零食，並且離這些食物遠點，平常的時候我們不經意去吃了很多很多食物，而且我們自己卻是沒有在意到吃的東西多了把這些係統的記錄就能大概了解解自己一天都吃了什麼，都吸收了多少熱量。
1、西梅
傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品
2、青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。
3、葡萄幹
葡萄幹是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗遊離基，減輕皮膚受外來環境的
4、花生
花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。
5、海苔
通常來說海裏的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。
7、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路裏、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心髒“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。
有些朋友吃零食並不是因為自己肚子餓，而是讓自己緩解緊張心情不好的情緒，大多辦公司的朋友也是會以吃零食的辦法來消除壓力，因此，會在不知道的情況下吸收了過多能量。為了免除這種現象發生，我們應該減少不必要熬夜、加班，注意調整緊張的心情，找到自己更加適合的解壓方式，況且要按時吃飯，堅持運動，再找幾個喜歡做的愛好，這樣可幫助我們控製心情，免除因壞心情而瘋狂吃零食。
