現在的很多年輕人都喜歡健身，特別是一些仰臥起坐呢能夠很好的鍛煉一下自己的腹部肌肉，尤其是一些肚子上麵的贅肉多一些的，可以利用下麵的一些方法的很好的進行鍛煉，尤其是大家都很感興趣的就是如何來進行正確的鍛煉呢，特別是很多朋友都覺得腹部上麵的肌肉很多了，那麼就說明一定要仔細的分析一下，看看這樣的一些鍛煉方法真的是有用嗎，如何鍛煉好呢？
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
2、速度
體育達標要在1分鍾內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控製能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
3、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90°左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。隻有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
上麵的幾種鍛煉方法呢如果是好好的看一下，能夠學會的話，那麼堅持這樣仰臥起坐的話，或許有一天你的腹部肌肉真的是很發達的，而且也是很美麗的，所以關注健康，尤其是腹部的健康尤為重要，為什麼有的健美運動員呢，都會做這樣的仰臥起坐呢，每天都會堅持做上那麼幾個，漸漸的發現自己的腹部肌肉真的是很結實了，而且也是有力了，特別是能夠很好的對待身體健康的問題了。
