清晨的陽光是你的鬧鍾，當陽光灑滿整個房間時，你伸一個懶腰神清氣爽的起來開始一天的美好生活。以上都是你我幻想中的畫麵，實際上往往是太陽掛的老高，你還是賴在被窩裏不肯起來，鬧鍾往後延了又延，你還是非要拖到最後一刻才極不情願的爬起來，而即使起了床你也依然感覺沒睡醒，公交車上、地鐵站裏你還是瞌睡連連。每天帶著起床氣上班，難保自己不向憂鬱症的方向發展，城市的大多人群都一樣患上了早起綜合症。
1.臥室內溫度適宜——控製在16-21℃
臥室裏的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太幹燥。
2.室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鍾，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裏的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。
3.怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鍾
對有些人來說一個鬧鍾不夠，經典的場景是：鬧鍾響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鍾，兩個鬧鍾設定的時間不要相隔太近，如果隻隔5-10分鍾，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鍾，第二個鬧鍾設的是非起來不可的時間。兩個鬧鍾一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鍾關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鍾後不要再睡。鬧鍾響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鍾過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。
4.讓意識恢複清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對麵部保養也有益處。
其實，總的來說，隻要自己睡夠了，那麼這便可以解決賴床問題了。但是如果你每天不能做好按時間睡覺的話，這個時候就需要每天按時起床了。而這樣，一般隻需要維持幾天的時間，你就會適應的，到那個時候，我還會發現自己每天睡覺的時間也基本穩定了。
