節假後如何緩解上班恐懼症

大家都喜歡過節假日吧，說著的，我也很喜歡過節假日，每天可以在家裏躺著看電視，吃零食，玩手機，玩電腦，玩寵物。這想想都覺得開心啊，誰不喜歡節假日呢。不用做事，不用費腦，不用早起。可是節假日放久了也不好，會讓人有一種錯覺，然而這種錯覺可能會導致人出現一種上班恐懼症。這是很可怕的。確確實實也讓人難以接受，從一個可以想幹嘛就幹嘛的時候突然變成每天做不完的工作，熬不完的夜，想想都覺得可怕啊。所以啊，現在這個社會難免壓力很大，所以大家都要照顧好自己的。下麵我就來說說節假日如何緩解上班恐懼症吧，看看吧。

又一個假期結束了你是不是還沉靜假期中呢？不願意上班呢？那麼如何才能緩解節假後上班的恐懼症呢？下麵一起來了解下吧。

1、心理放鬆，輕鬆上班：7天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裏踏實，一目了然。

2、深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索裏昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鍾，造成植物神經係統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞除此以外，平時多聽下幽雅舒緩的音樂，時常散散步，多吃一些水果和蔬菜，晚上看看笑話之類的書，睡前洗個熱水澡或泡腳等，枕頭不要枕的太高，在放假之前和之中就做好預防工作，別在精神上放長假期，這些其實就是解決假期恐懼最好的方式。