聖誕節和新年的前幾周都是大量的食物慶祝活動和社交活動。無論是外出就餐,還是一個節日派對,或看到宴饗無處不在,從辦公室到你喜愛的商店的糖果罐,假期真正考驗我們的意誌力。然而通過一些規劃,和簡單的技巧，你可以更健康地度過這假期，甚至會變輕幾磅。
這裏有一些建議,我已經成功地用於客戶營養谘詢實踐。即使你把其中的一些融入你的日常生活,你是朝著正確方向邁出一步,新的一年,這些小步驟可能發展成成熟的習慣。
1、結構化地進餐。
不吃飯常常會導致暴飲暴食。我有許多客戶辯解說,他們可以細細享用宴饗的食物,因為他們跳過午餐。我保證你最終可能會攝入更多的卡路裏。“不吃飯還讓你餓了,所以你常常傾向於有什麼吃什麼。我建議均衡的飲食和攝入一些蛋白質和纖維,幫助保持你的血糖穩定。早上酸奶和水果，午餐沙拉烤雞或豆子。
2、打包一份健康的零食
這是跑來跑去的季節,購物,整個早上或者下午沒有休息跑來跑去。在你晚上的慶祝活動時，你可能會餓。為了避免做出錯誤的選擇,當你去參加度假活動前,打包一些健康的零食。一片水果和字符串奶酪、酸奶和一個蘋果，或一份堅果會讓你不用挨餓。
3、避免沉溺於最喜歡的宴饗，注意你的部分。
這不是時間完全禁止你最喜歡的節日。事實上,我從來沒有完全省略你喜愛的食物,除非你不知道如何控製它們。重要的消息是選擇一個你喜歡的並享受它。例如,如果你在一個假日甜點自助餐,走一圈查,並選擇你最喜歡的甜點。完全不需要跳過澱粉;一杯糙米、奎奴亞藜、冬南瓜可以融入一個計劃良好的飲食。
4、保持水分
喝足夠的水會讓你補充水分。我們認為我們餓了,但我們真的隻是口渴。當說到保持水分,我建議水或蘇打水或草藥茶。水分含量高的水果和蔬菜也可以。然而,跳過蘇打水而喝酒會讓你脫水更多。我以前在赫芬頓郵報發日誌，在限製液體卡路裏上發展了很好的健康習慣。
5、吃大量水果和蔬菜
將我最喜歡的兩種食物加入到你的飲食常規將使你獲得營養和健康(維生素C、β-胡蘿卜素、鉀)，纖維將幫助你感覺飽了。此外,水果和蔬菜沒有太多的卡路裏。和我最喜歡的是:如果你吃更多的水果和蔬菜,你可能最終會少吃更容易使人發胖的食物。
6、堅持你的鍛煉計劃。
我知道在每年的這個時候你都很忙。保持你的運動方式,這將幫助你保持你的體重,甚至可能提示你做出更加健康的食物選擇。上瑜伽課來幫助你更注意，晨跑不需要花你一天中太多的時間。
7、別擔心。
如果你今天吃過量,不要擔心它。明天是新的一天。“畢竟我們是人的性質不是食物定義的。此外,沒有人在一夜之間獲得了20磅。體重增加發生是由於不斷累積的暴飲暴食。所以,如果你今天吃了太多，明天少吃一點,就可以回到正軌。
我們很樂意聽到你的健康假期小貼士。節日快樂!
