對於很多女性來說都要經曆懷孕生子的過程，那當懷寶寶的時候女性的身體，不斷的在變化，隨著寶寶不斷的長大體重也會越來越重，她都會擔心，自己體重過重的話有可能，生完孩子不好恢複。也擔心，體重長的過快寶寶太大再生產的時候不方便。那麼等等這一係列的問題都，必須要我們明白，在女性懷孕期間，增加多少體重才是最為合適的呢？我想大家為了寶寶和媽媽的健康我們還是要了解這個問題才好，小編就為您詳細的來解答一下吧！
長肉不長胎，怎麼回事?
1、孕期飲食規劃不當。
準媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準媽咪懷孕，家裏人各種進補，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況，準媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。所以，準媽咪在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養即可。
2、孕期運動量不夠。
如果準媽咪孕期食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身，孕後停止所有運動的這種準媽咪。專家指出，沒有產科並發症以及其他運動禁忌症的孕婦，適當進行散步、遊泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。
長胎不長肉，你得這樣做
對於那些務必保證身材不變形的女明星來說，追求的都是“長胎不長肉”秘訣，小編努力收集資料後發現，定製一份專屬自己的孕期食譜，孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦!
1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。
這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然後根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。然後，準媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
2、手掌法則：用手來量出食物的量。
當然，計算卡路裏的公式顯得太過專業了，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當於一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。
通過以上小編為大家的蔣姐現在我們應該明白了在懷孕期間身體珍重，多少為合適呢？其實在懷孕期間我們攝入營養的同時也要注意量，適量是最好的，如果營養過剩的話對寶寶的健康也是不好的，所以媽媽們還是要掌握好度為好。
