更年期是女性朋友不可避免的必經階段，更年期的女性朋友常常會出現心情煩悶，亂發脾氣的現象，那麼，這個時候女性朋友就要從飲食方麵開始進行一些調整了。今天，小編就來告訴你更年期女性要吃什麼調理呢?
1、攝取足夠的B族維生素。粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對神經係統的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
2、減少食鹽量。可吃低鹽飲食，每天用3克～5克對利尿消腫降壓均有好處。
3、充蛋白質。更年期吃什麼調理?最好采用生理價值高的動物性蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內髒和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可治療婦女月經過多。
4、吃新鮮水果和綠葉菜。更年期吃什麼調理?蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進鐵的吸收利用。
5、欲較差不宜食用油膩食物。可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯。更年期吃什麼調理?紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
6、吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調味品如蔥、薑、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護神經係統。
7、條件時吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果製品、酸棗、桑椹等。
更年期女性吃什麼調理身體通過本文的詳細介紹你多少了解了一些了吧?女人在更年期的時候，要注意補充女人營養，這樣才能讓內分泌得到調理，這對調理更年期的不適。
