減肥中mm們總是在可以控製自己吃的量，覺得多吃一口就會讓自己減肥失敗，其實不然，隻要將營養調整均衡，飲食得當，熱量也就自然控製在標準範圍中了，今天小編就給大家提供一份完美的減肥菜單。
1. 早餐：
關鍵詞：雞蛋
2隻水煮蛋
2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙幹蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮
1隻新鮮蒔蘿
1塊全麥英式鬆餅
1隻小蘋果
Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強，而消耗的能量也更多!
早餐總熱量：353大卡
10AM小食：
2隻獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶
將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。
Point：研究發現，粗哦吃低脂奶製品有助於減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。
總熱量：173大卡
2. 午餐
關鍵詞：黑豆湯，薯片，辣調味汁
1杯低鈉黑豆蔬菜湯
1湯匙0脂酸奶
1湯匙切達幹酪末
28克辣味薯片
3湯匙辣調味汁
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。
總熱量：288大卡
午後零食：
1/4杯低脂乳清幹酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅幹，1隻小油桃
Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。
總熱量：222大卡
3. 晚餐
關鍵詞：海鮮蝦麵，沙拉
海鮮蝦麵：
1/2杯貝殼狀通心粉
85克蝦(煮熟)
1/2杯油浸番茄幹，煮熟做成番茄醬
3個黑橄欖、1/2茶匙鬆子切片
2茶匙帕爾馬幹酪
沙拉：
1杯長葉萵苣
1/4杯番茄，切塊
1/2杯黃瓜，切塊
1/2湯匙意大利香醋
將蝦、番茄幹、橄欖、鬆子倒入意大利麵中，再加入帕爾馬幹酪，與沙拉搭配。
Point：鬆子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。
總熱量：465大卡
看到上麵的減肥菜單是不是大家覺得很興奮，既有水果蔬菜，也有肉蛋白，而且提供了小甜點，隻要在把控好量後，減肥也可以如此簡單和輕鬆。
