對於白領來說，擠公交車擠地鐵上下班已經長成為了家常便飯。值得人們注意的是，雖然擠車已經成日常，但白領們千萬不能以為這樣的生活不會造成多大的影響。其實，白領經常擠車上班容易患上疾病。
由於白領的收入有限，不能自己開車輕鬆上班。那麼，怎麼才能降低擠車上班的危害呢?接下來，我們一起來看看吧。
●高跟鞋、厚底鞋擠車危害大
最好上下班換上平底鞋
時尚靚麗的高跟鞋向來是女性的寵兒，專家表示，穿高跟鞋的人腳是處於前足站立的狀態，這時候人體關節的壓縮應力是體重的3倍，這就造成了踝關節各骨頭間的契合度最差，走起路並不穩定。而在擁擠的環境中，這種不穩定就更加顯而易見，對身體的支撐都處於亞穩定狀態，也就是說站立的穩定性就越差，極易扭傷。專家表示，當鞋跟高於5厘米後，就會使身體重量過多地擠壓前足，容易使前足變形和受到損傷。
而足跟的抬高，自然造成身體重心的前移，從而影響腰椎的生理弧度，致使腰部負重增加，並容易引發腰部疼痛。特別提醒產後不久的女性最好遠離高跟鞋，“女性生產前後，孕激素會帶來全身韌帶鬆弛的狀況，在恢複期間如果穿著高跟鞋，更導致局部關節不是很穩定，易扭傷和拉傷韌帶。另外，高跟鞋還可能造成踝關節損傷、跟腱短縮，以及下肢靜脈血栓性疾病的發生幾率。在擁擠的交通工具上，長時間穿著高跟鞋，緊繃的小腿肌肉容易抽筋，還會造成如膝關節、髖關節以及脊柱等方麵的影響。
需要提醒的是，時下深受歡迎的厚底鞋未必就是安全的選擇，厚重的鞋底，讓鞋底與踝關節之間的力度增大，更可能造成扭傷。別說在擁擠的環境下，就算在平地中，人在行走時，先是足放鬆，足跟著地，腳將人體向前推進的過程中，需要一定的柔軟度，才能與地麵產生更好地相互作用力。而厚底鞋使腳需要更大的力來推進，更容易讓小腿疲勞，甚至會加劇原本高跟鞋帶來的問題。
專家建議，每天要擠公交車上下班的女性最好換上一雙平底鞋。非要穿高跟鞋的，也要選擇一雙“相對健康”的高跟鞋，首先是鞋底能與腳底包括足弓充分接觸，這樣就能把壓力向腳的各個部分很好地分散;其次，鞋麵不能往外斜，否則會增加扭傷的風險，還有就是鞋跟要足夠牢靠，不能內偏。
●擠車手腕很受傷
扶握適當放鬆手指不易受傷
擠車最容易受傷的另一部位就是手腕，如要在擁擠和車廂搖晃中做到“屹立不倒”，很多時候是依靠緊握扶手來穩定身體。這時候腕關節比較容易受傷，特別是如“吊環”的扶把穩定性低，在急刹車和別人擁擠的作用下，更容易造成腕關節和肩關節的損傷，甚至可能導致上肢出現一些肌肉或者韌帶的損傷。專家說，一般正常情況下不會發生太大的損傷，身體可以自己慢慢恢複，但如不注意保護手腕關節，反複拉扯可能會加重傷情。
擠公交車可以算是體力活，所以，擠車最好選擇比較牢靠的扶把，以免搖擺造成上肢帶的不穩定。扶把最好選擇低於肩關節水平以下位置，這樣不但人體會感覺更加舒服一點，受傷可能性也更小一些。
此外，要知道手指在這種緊張著力的較量中也容易受到損傷，長期用力緊握會導致手指肌腱或者腱鞘的隱形損傷。手指肌腱被拉傷，還會引發炎症。宋衛東提醒，手指扶握扶手也要適當放鬆，盡量調整好自己的站姿和位置，減少手指和手腕的壓力。
溫馨提示：從上文我們不難看出，白領擠車上班確實容易會導致疾病的發生。如果白領穿著高跟鞋、厚底鞋擠車上班，很容易成如膝關節、髖關節以及脊柱等方麵的影響;同時白領應該要注意扶握適當放鬆手指，這樣才不易受傷。
