1
、枸杞
性溫，味甘，具備補腎壯陽護肝、益腎清目、壯骨筋、除腰痛、久服能延年益壽等功能。尤其是中老年人腎虛的人，食之最合適。如《本草通玄》記述：“枸杞，補腎益精，水旺則骨強，而解渴、目昏、腰疼膝痛莫不愈矣。”《本草經疏》中也說：“枸杞，為腎髒真陰不足，勞乏內火滋補之本藥。老年人陰虛者十之七八，故服用家為益腎清目之佳品。”
2
、豆角
3
、首烏
有補虛、益腎血的功效，各代中醫均用之於腎虛的人。明·李時診說過：“首烏，能益氣養血益肝，固精益生產腎，健骨筋，烏髭發，為滋補養生靈丹妙藥，功在生地黃、天門冬諸藥之中。”清朝名中醫黃宮繡亦雲：“首烏，諸書皆言滋水補腎壯陽，烏發益身，備極稱讚。”但凡腎虛的人秀發早白，或腰膝柔弱、骨筋酸疼，或小夥頻繁遺精，女人清稀者，食之兩相宜。
4
、海叁
溫性，味鹹，色澤雖陰柔之美，但能補腎壯陽之氣血，為腎陽不足腎氣雙補之品。如《本草從新》講到：“海叁補腎益精，補腎壯陽療痿。”《隨息居飲食譜》也說它“補陰，健陽”。故凡腎虛的人，兩相宜食之。海叁中帶有豐富多彩的精氨酸，稱為精氨酸富裕之人，精氨酸是組成男士精細胞的關鍵成分，具備改進腦、性激素自主神經傳輸功效，緩解性激素衰退，提升硬起來工作能力。
