在日常生活中，睡眠往往是由荷爾蒙分泌來支配，而荷爾蒙又受到光的影響，因此，在睡眠的時候應當特別注意“光汙染”，保證健康的睡眠。
一、迂回閃躲法
對於一些無法回避、被動接受的光汙染，“躲避術”最為有效。
避光術之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。
夜間入睡時，應盡量處於黑暗的環境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光汙染”的方法。
避光術之二：可使用暖色小夜燈。
如果你在夜裏一定要用夜燈的話，可開一些暖色係燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至於會對人體健康產生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。
二、循序漸進法
開始時試著先關燈半小時，在這半小時內盡量入睡。若半小時後，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。對於那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許並不管用，這些人應到醫院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。
三、調理身心，補充營養
對於那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養和輔助運動，以降低生物鍾受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素。下夜班後睡眠，盡量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌。
四、補充褪黑素，但勿過量
褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫生的指導下，在必要時才服用。
前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會製造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。
