都說人是複雜的感情動物，現代人尤其如此，白天不僅要上班，還要被一些感情以及生活瑣事所煩惱，到了晚上，大部分年輕人還要接受加班的考驗，長期這樣，很容易導致身體素質下降，心理素質也跟著下降，甚至會引起失眠，很是讓人頭痛。那麼，晚上失眠怎麼辦呢?除了去醫院接受正規專業的治療，生活中大家也要做好調解。
晚上失眠怎麼辦呢?
如果你總是晚上失眠，那麼就應該好好檢查一下自己的生活習慣和飲食習慣了，還要注意最近是不是有什麼心事纏身。那麼，晚上失眠怎麼辦呢?如果是疾病引起的失眠，一定要去醫院治療，但如果情況不嚴重，可以通過一些簡單的方法來解決。
一、睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，由於洗澡可以進步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：
1、水溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度，則不利於入睡。
2、時間以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鍾為宜。人在體溫下降時輕易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
二、飲一杯溫熱的飲料
熱飲料中的鈣是一種冷靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，如同一天生活結束時的獎賞。
熱飲料中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進，睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往隻需一杯就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能，具有調劑作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以，和中樞神經，或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲乏，且又不會使人成癮。對體虛而致神經衰弱者的催眠，作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫。
三、上床前要情穩定緒
上床睡覺前要維持情緒穩定，請把憂慮臨時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天議論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令，人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著，音樂節奏緩和下來。
入睡慢或失眠的人在睡前，總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。實在這都是不良暗示，無異於反複對自己說，我還沒睡著。
四、睡前1小時闊別電視、電腦
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究表示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就輕易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的原因。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，摧毀體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的表示屏，開閉程序的活動，都對眼睛，和神經係統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱，可以減輕睡眠不良的症狀。
相信有很多人都經曆過失眠的痛苦，不但自己痛苦，而且會影響和打擾到家人，這種情況如果持續得太久，對身體健康影響很大，所以要想辦法解決。那麼，晚上失眠怎麼辦呢?相信通過以上的介紹，大家已經心中有數了，最好的辦法還是去正規醫院得到醫生的建議。
