文章導讀:多餘的閑錢去鍛煉，其實真的別把鍛煉當負擔，工作勞累了，都不用出辦公室，站起來，做做猿提，做做熊晃，做做鳥伸非常簡單易行，而效果出奇地好，肩背放鬆了，頸椎不痛了，很多症狀都會減輕甚至是消失。 通過練習簡便的導引術，便能達到疏通經脈、調和氣息、調和身心、強健體魄、延年益壽的作用，何樂而不為呢? 最簡單的導引術，就是打哈欠、伸懶腰，所以沒事多多伸伸懶腰。
生活中經常會打哈欠、伸懶腰，中醫理論的運動養生而言，這是最大的養生法。
我們生活中有很多本能的下意識動作，這些動作可以讓我們的身體更舒服，對身體很有益處。而這些動作，後來都成為傳統體育健身(導引術)的核心動作。其實中國傳統體育健身方法大多都來自於人的本能，我們每天都在用，隻是我們不知其中的奧妙罷了。
比如我們經常會打哈欠、伸懶腰。《黃帝內經》把伸懶腰歸結為胃經的問題，認為這是胃氣不足引起的。而伸懶腰這個動作從醫理上來說，兩臂上舉，掌根外撐時，人體的五髒六腑即三焦氣機就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。
又如，當我們緊張的時候，常會不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包經所在之處，而按摩心包經可以緩解緊張、不安的情緒，起到定驚的作用。我們感覺寒冷之時，會蜷縮以禦寒;感覺熱時，會伸展以散熱。其實就連我們平時生活中的很多發音，也是有醫理的。比如當我們發力時，一定是發“嗨”的音，這是在泄腎氣，發腎氣之音;當我們受到驚嚇之時，所發的聲音一定是“啊”的音，因為“啊”是心音，當心受到震撼的時候，我們就會不由自主地發“啊”音。我們想謳歌自己深愛的祖國時，不會說“祖國噓”、“祖國嗨”什麼的，而是會說“祖國啊，母親!”，因為這是發自於內心的熱愛，而“噓”這個音是疏泄肝鬱的聲音。
可以說，我們平時無意識做出來的動作和發出來的聲音，都是身體狀況的一個信號。我們平常多注意這些信號，就能對自己的身體狀況有一個大致的了解。
正是因為我們生活中有了這麼多對身體有益處的動作，所以經過養生家們一代代的總結，這些動作逐漸都成為中國傳統健身術的核心動作。
還拿伸懶腰這個動作來說，八段錦裏的“兩手托天理三焦”、易筋經中的“韋馱獻杵第三勢”、六字訣裏的“嘻字訣”、五禽戲裏的“虎舉”中都有所體現。這些動作做起來都很簡單，隻要舒展雙臂，外撐掌根，就可以達到舒展三焦氣機的功效。
又如，我們平常無意中發出的“噓”、“嗬”、“呼”等聲音，在傳統健身術六字訣中被編成了係統的養生術，“噓字訣”、“嗬字訣”、“呼字訣”、“呬字訣”、“吹字訣”和“嘻字訣”，分別對應肝、心、脾、肺、腎、三焦這幾個髒腑係統，通過發聲吐氣，再配上簡單的導引動作，就可以達到內壯髒腑、外健筋骨的養生效果。
所以，中國傳統健身術其實離我們很近，它就是我們生活的一部分，就存在於我們生活的點點滴滴當中。練習傳統健身術，可以讓我們順應生命的本能，順應天地之氣，進行一次次回歸自在自然生命狀態的神奇之旅。
傳統健身術最大的優點就是動作簡單，易學好記，而且我們不需要任何器材，練功的場地也非常小。武術家說“拳打臥牛之地”。就是我們練功有塊牛趴著那麼大的地方就夠了。現在，城市裏的白領們壓力巨大，疲於奔命，常覺得沒時間也沒多餘的閑錢去鍛煉，其實真的別把鍛煉當負擔，工作勞累了，都不用出辦公室，站起來，做做“猿提”，做做“熊晃”，做做“鳥伸”……非常簡單易行，而效果出奇地好，肩背放鬆了，頸椎不痛了，很多症狀都會減輕甚至是消失。
通過練習簡便的導引術，便能達到疏通經脈、調和氣息、調和身心、強健體魄、延年益壽的作用，何樂而不為呢?
最簡單的導引術，就是打哈欠、伸懶腰，所以沒事多多伸伸懶腰。
