關節疾病是現代人繞不開話題，因為現代人長期生活在高壓的工作環境下很容易患者關節病以及其他疾病，其中，肩周炎和頸椎病是發病率非常高的兩種，而肩周炎的發病時間長，治療難度大，是人們最怕的疾病之一，但是可以通過其他方式來緩解疼痛，下麵就來看看緩解肩周炎的動作有哪些吧。

　　避免長時間站立和行走;及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等疾病;堅持適量體育鍛煉，有規律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強對關節的保護;

　　幾個緩解和預防肩周炎的小動作

　　1、體後拉手法：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正麵，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

　　2、屈肘甩手法：背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

　　3、大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

　　4、頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

　　5、背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌麵上，身體緩慢垂直下蹲。

　　6、爬牆法：離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

　　以上幾種動作不必每次都做完，可以根據個人的情況交替鍛煉，每天3～5次，一般每個動作做30次左右。隻要持之以恒，對肩周炎的防治大有益處。