得肩周炎的一個重要的病因就是缺乏鍛煉，這往往會導致肩關節的退化，所以當得了肩周炎以後，一定要積極的進行鍛煉，能夠促進肩關節的愈合，鍛煉的方法有很多，比如說爬牆、劃拳、甩手、拉手等等，都能取得不錯的鍛煉的作用，除了鍛煉以外，平時生活也不能過於勞累。

　　1. 趴牆

　　用你身體的正麵趴在一堵空牆上麵，然後患者的雙臂緊貼著牆壁，在手臂的帶動下逐步做趴牆的動作。中間注意保持身體的穩定不動，盡可能地讓雙臂爬的高一點，再高一點，然後到達你疼痛的極限就可以了。這個是肩周炎的八招鍛煉方法中的第一種。

　　2. 搓背

　　兩個手臂從背後的下麵向上麵進行摸索，當然一開始你兩個手臂可能很難互摸到，一般時間長了就會好的。或者說可以借助一條毛巾來搓背，整個效果也是一樣的。毛巾最好能夠選擇摩擦力比較大的。這個是肩周炎的八招鍛煉方法中的第二種。

　　3. 劃拳

　　立正站好，然後雙手自然下垂，找一個中心點，進行劃拳運動，兩個手臂輪流劃拳，正麵畫40次，反麵畫四十次，每天堅持一次鍛煉就可以了。這種是肩周炎的八招鍛煉方法裏麵最不用借助工具的一種，效果還非常好。

　　4. 棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，然後用雙手把棒子平舉，然後用一側的手向外推另外一側的手，每天推動幾厘米就可以了。這個肩周炎的八招鍛煉方法中的一種尤其需要堅持。

　　5. 甩手

　　背靠著牆站立，然後上臂貼著身體，以你的肘關鍵為支點進行外旋運動，一般情況下就算你躺在床上也可以進行類似的運動。當然一般在睡覺前進行效果會比較好，也可以緩解疼痛幫助睡眠。

　　6. 拉手

　　自然站立，用患病的那一側的上肢進行後伸外旋的姿勢，然後用沒有患病的那一側的手拉住手腕，然後慢慢地向上拉伸牽引。如果兩個手臂都患病的話，那麼輪流在進行拉手運動就可以了

　　7. 展手臂

　　患者的雙臂向前自然伸直，然後手心向下緩緩的往外伸展，然後用力的抬起，到你認為的最大限度之後停止10分鍾，最後返回原來的地方。總體來說這個是要反複進行才會有效果的。

　　8. 旋肩

　　患者自然站立，然後雙手自然下垂，肘部伸直，手臂向後劃拳，幅度從小到大，反複進行很多次就可以了。這也是肩周炎的八招鍛煉方法中常用的一種，大家一定要記牢。