導語：因為天氣炎熱，因此我們不建議老年人在炎熱的天氣下進行戶外運動，預防中暑。但是老人說不運動一下會渾身不舒服，因此我們建議老年人在夏季可以在家做一些適當的鍛煉，既不會中暑還能夠預防一些老年病。
練習盤腿就是很好的一個鍛煉項目。盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益於預防和治療關節痛。
盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心髒的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸係統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。
盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，隻把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。
初次練習的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地麵平行，減輕髖關節大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鍾開始，每周增加5-10分鍾。可從散盤開始，待髖關節、大腿肌、腳踝都放鬆後，再試試蓮花盤。
盤腿坐也有缺點，時間過長會造成血流不暢，引起雙腿麻木。尤其老人循環係統功能下降，為避免以上問題，可以在盤腿間隙多活動一下。
溫馨提示：雖說盤對老年人的身體有好處，但是一定要適當，長時間保持一個姿勢對健康也是不利的，特別是對於老年人，一般半個小時左右就可以，並且要起來活動一下！
