亞洲女性擁有天生翹臀的比例特別小，往往都是扁平身材。對於亞洲女性來說，練出翹臀也是需要持之以恒，非常困難的事，更讓人難過的是，翹臀沒練成，卻把大腿練粗了。其實，這往往是不正確的鍛煉姿勢導致的，讓我們來學學到底應該怎樣才能練出翹臀，又不粗腿。
適量的有氧運動，降低體脂比。在剛開始鍛煉的前期，需要我們做有氧運動刷掉多餘的脂肪，以緊實肌肉。對於有些人來說，甚至不用刻意做力量練習就會出現馬甲線等線條。如果是跑步的話，注意跑步姿勢，伸髖用臀部和大腿發力帶動小腿。
激活臀部。學會使用臀部發力，前期做些激活訓練。比如臀橋、箭步蹲、小燕飛、俯身直腿彎腿髖伸、站姿後抬腿，強化臀部和大腿後側的力量。個人不推薦深蹲，掌握不好會使大腿前側突出，影響美觀。
在健身房運動的朋友，可以充分利用橢圓機。正確使用橢圓機對翹臀的訓練有奇效。
經常性的進行瑜伽訓練，在靜態的動作中感受臀腿發力。很多需要用到腿部、臀部的動作時間持久，對加強臀腿力量很有幫助。
平時可以爬爬樓梯，步幅要大，一次跨 兩三級台階會感受到臀部發力。久而久之，在臀部激活、力量加強後，在日常走路、彎腰時就能找到正確的用臀部發力的姿勢，進入一個良性循環。
在運動的時候，避免大力量的腿部訓練，尤其是對於大腿前側。因為我們的在平時的習慣中就更容易用到大腿前側而不是後側、臀部。在訓練臀部的同時可以做一些瘦腿訓練，用臀部發力的臀部運動，keep推出的瘦腿訓練是個不錯的參考。
注意事項
在運動的前後，充分拉伸，使線條更加流暢優美。
