1、天然葉酸
葉酸天然廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。
2、合成葉酸
含葉酸的食物很多，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然製品的一倍左右。
現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，幹擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。如果服用葉酸三個月後沒猶如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。
3.葉酸有哪些副作用
1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經係統受損害;
2、服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加;
3、服用葉酸片可以幹擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作;
4、個別病人長期大量服用葉酸可出現厭食，惡心，腹脹等胃腸道症狀;
5、大量服用葉酸時，可出現黃色尿。
服用葉酸注意事項
葉酸不宜與維生素C同補
葉酸在酸性環境中易被破壞，在堿性和中性環境中比較穩定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環境中才比較穩定。如果在補充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6，由於二者的穩定環境相抵觸，吸收率都會受影響。鑒於此，二者服用時間最好間隔半個小時以上
懷孕時意見比較自然的事情，隨著生活水平不斷的提高，環境受到不同程度的汙染，每個人為了能夠擁有健康的寶寶，在備孕期間就開始做好了充足的準備，通過對備孕吃什麼葉酸的，我們在備孕期間就要開始服用葉酸，同時盡量選擇天然的葉酸。
