斜方肌拉伸方法是什麼？

斜方肌拉伸方法是跪姿背部旋轉、單側斜方肌拉伸、雙手反扣拉伸等。

1.跪姿背部旋轉：斜方肌拉伸比較常見的方法是跪姿背部旋轉，在做拉伸之前需要手撐地，膝蓋跪在地板上，然後下頜收拉至胸部，還需要通過移動身體重心指一側，將另一側的手部緩慢的離地，然後進行旋轉脊柱部位，在旋轉過程中還需要將手臂外展，需要盡力的旋轉才可以感受到拉伸的效果，通過鍛煉可以促進局部韌帶的彈性。

2.單側斜方肌拉伸：單側斜方肌拉伸屬於一種比較常見的鍛煉方法，在鍛煉時需要保持站姿還需要挺胸抬頭，需要將雙腳分開和肩膀同寬，需要將一隻手反手叉腰，然後有規律的呼氣和吸氣，然後向反方向扭動頭部，在向反方向扭動時，可以達到拉伸斜方肌的作用。

3.雙手反扣伸拉：斜方肌拉伸選擇雙手反扣拉伸也是比較安全的方法，在做鍛煉時需要保持站姿，在雙腳打開同肩寬之後雙手舉過頭頂，就要選擇一隻手向下滑，然後有規律的呼氣和吸氣，緩慢地向背部靠攏，需要雙側手臂交替進行。