以便減肥或是減脂增肌開展健身鍛煉時，過高的運動量，非常容易造成韌帶拉傷或對心髒導致太重的壓力；而假如運動量太低，又會造成健身運動較長一段時間都達不上鍛練實際效果，讓勤奮浪費掉。
以便減肥或是減脂增肌開展健身鍛煉時，過高的運動量，非常容易造成韌帶拉傷或對心髒導致太重的壓力；而假如運動量太低，又會造成健身運動較長一段時間都達不上鍛練實際效果，讓勤奮浪費掉。
因而，挑選合適自身的運動量，是每一個期待高效率減肥或減脂增肌的人務必把握健身常識！但你健身運動時的心跳，便是你人體運動量的最好評價指標！
心跳與運動量
要想了解某種體育競賽的抗壓強度對自身而言究竟歸屬於哪種狀況，能夠根據精確測量在開展此項活動時，人體的耗氧或及時的學乳酸菌濃度值。可是由於這兩項數據信息隻有根據技術專業儀器測量，因而隻有在試驗室中開展。
幸而，專家又發覺，我們在健身運動時的耗氧，和我們的心跳占最大心率的占比，展現一定的成正比關聯：
因而，我們能夠根據健身運動時心跳的強烈水平，來分辨我們的運動量是不是過高或過低。
如何計算最大心率
因而，要想弄清楚我們開展某種健身運動時，該運動量是不是適度，我們要是弄清楚2個數據信息就可以：1、我們在開展健身運動時的心跳數據信息；2、我們在目前的最大心率。而一個人的最大心率，在非常大水平上隻與他的年紀有關係，能夠根據下列公式計算開展簡易的測算：
HRmax=208-0.7*年紀
例如，一個身心健康的20歲青年人，依照所述公式計算可測算得到他當今的最大心率約為194次/分鐘。那麼，依據這一最大心率，我們就可以依據本身的承受水平，來提升自身的訓煉實際效果了。
健身運動時心率區間的挑選
一般來說，在HRmax(最大心率)90%下列時，運動量和心跳全是線形增長的。簡易講，便是伴隨著運動量的提升，心跳也會相對提升。而健身運動全過程中，心跳一旦超出90%最大心率得話，便會對心髒導致很大的壓力。並且人體會進到氧氣不足情況，在燃燒脂肪的另外，還會繼續消耗本身的肌肉，針對想減脂增肌及其提升脂肪分解速度的小夥伴們，謹記在健身運動全過程中，盡可能將心跳控製在最大心率90%下列。
測算好這一心跳，標示好自身的極限，不必逞能，不然會對人體導致壓力。針對大部分人而言，這一極限心跳在180次/分鐘上下。
針對想提升減脂高效率的小夥伴們而言，健身運動時將運動量控製在自身最大心率的80%上下時，能夠確保人體獲得充足鍛練的另外，也不會太過疲憊。
視健康狀況，量力而為
所述的靜息心率挑選，能夠做為身心健康群體的參照，而針對有心腦血管病症，或健身運動時心跳一越高越覺得身體不舒服的小夥伴們，則要留意由淺入深，漸漸地提高運動量，尋找最合適自身健身運動的心跳抗壓強度。
