有別於女孩瘦細均勻的手臂，真實在的男生應當要有強悍的肌肉，鼓足幹勁能夠令人看見你最性感的女人的牢固手臂。胳膊能量是呈現大夥兒的男子氣概的有效途徑，杠鈴是抓舉和運動健身訓練的一種輔助器械，比啞鈴小。訓練不需要大容量，在家裏也可以隨便應用，怎樣才能用杠鈴練就粗大圓潤肌肉的胳膊？下列幾類杠鈴胳膊訓練方法詳解讓手臂肌肉更圓潤。
一、上斜啞鈴彎舉
姿勢要點：坐著斜柱凳子上，每支手各握杠鈴。維持手肘貼近人體，旋手心朝前。手臂固定不動，呼吸時收攏肱二頭肌伸出杠鈴。僅有上臂在挪動。再次健身運動，直至大夥兒的二頭肌徹底收攏而且杠鈴做到肩部高寬比。停滯不前收攏一秒。漸漸地把杠鈴舉返回起止部位另外呼吸。反複姿勢。
二、上斜開肘肱二頭肌彎舉
姿勢要點：借助在斜柱凳子上，每支手各握一隻杠鈴。杠鈴當然懸架在人體兩邊，手掌心靠外。呼吸時向外彎舉吊重，維持大夥兒的上臂與大夥兒的三角肌呈一條直線。再次彎舉直至杠鈴至肩部的高寬比和大夥兒的三角肌的兩邊。在姿勢的頂端開展最大端收攏以後，剛開始呼吸，漸漸地把淨重原路降至起止部位，反複姿勢。
三、上斜錘式彎舉
姿勢要點：坐著斜柱凳子上，每支手各握一隻杠鈴。腳蹬地，人體靠在斜柱上。杠鈴垂在你旁邊，維持一個保持中立的握姿。根據彎折手肘來起動姿勢，試著維持手臂固定不動。再次健身運動至頂端並間斷，隨後漸漸地返回起止部位。
四、更替上斜啞鈴彎舉
姿勢要點：左手進行第一詳解姿勢，用右手再反複此姿勢。用這類方法持續更替進行此姿勢至強烈推薦的反複頻次。
杠鈴訓練維護姿勢之常見問題
1、無論是啞鈴推胸還是推肩的姿勢，守護者不必將手握緊骨節，那樣會讓練習者喪失對杠鈴的控製，難以標準的進行姿勢。
2、守護者使力開展維護的情況下看好機會，不必太早的使力，不然會影響鍛練實際效果。
3、當推翻最終1或是2次的情況下，守護者能夠握緊練習者的手腕，目地是降低腕關節和手腕子骨節的工作壓力，防止導致損害。
4、在對杠鈴訓練姿勢開展維護的情況下，應當遵照的最重要的標準是，不必按或托著骨節的部位，不然會巨大影響鍛練實際效果。
5、杠鈴訓練的情況下維護是十分關鍵的一個骨節，訓練的情況下最好是和盆友結伴一起訓練。既安全性又能提升肌肉刺激性，進而獲得更大的發展。
