對於腱鞘炎這類疾病，相信白領一族們見得比較多，由於他們的工作原因，越來越多的白領人群受到腱鞘炎困擾;當然患病人群多，其治療方法也不少，今天小編就給大家介紹幾種，腱鞘炎的自我調節法，希望能夠對大家有一定的幫助。
1、用溫水洗手
養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。腱鞘炎的治療貴在早治，以免遷延成慢性。
2、旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鍾。可以運動所有的腕肌肉，恢複血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
3、抬起手臂
抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力，對腱鞘炎的治療也有一定的效果。
4、定時運動
每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前麵介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。
5、小心使用工具
腱鞘炎的治療過程中如果需要使用工具，勿將壓力集中於手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。
溫馨提示：以上腱鞘炎的自我調節法，對於輕微腱鞘炎患者比較適用，但是如果病情嚴重者，還希望到正規醫院介紹專業治療。
