身體消瘦，必須注意積極的增肥，因為過於消瘦，身體的健康就會造成影響，而想要增肥的話，要合理的安排自己的一日三餐，飲食應該豐富多樣，保證各種營養物質的攝入，同時也要適度的增加脂肪的攝取。
1.三餐定時，餐前一小時忌食零食 三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以 斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、 蛋白質與澱粉含量高的食物為佳， 像是口味清淡的核果類與天然穀物， 少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔！
2. 合理分配三餐的攝取比例 早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝 取比例不應該隻是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是： 早餐占全天攝取總熱量的 25 ~30％； 午餐占全天攝取總熱量的 30 ~35％； 晚餐占全天攝取總熱量的 25 ~30％。
3. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養 要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此 就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對 優於西式飲食，喜歡隻吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔
4. 適度增加脂肪攝取量 前麵說到「瘦者多火」 ，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需 要的脂肪， 反而會火上加火， 而且會妨礙胃酸分泌， 造成腸胃的負擔。 奶油、五花肉都是不錯的選擇，隻要不會引起腹瀉或是腹脹氣等 消化不良的症狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。
