胖的人減肥困難,但是瘦的人也可能會麵臨很大的苦惱,因為過瘦就是一種病態的表現,需要注意營養的攝入,幫助增肥,每天要合理的安排一日三餐,多吃一些熱量高的食物。
第一:每天正常的三餐都能按時吃,一般吃蒸,燉,煮的肉類,盡量多吃麵食,睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅幹。吃隻能吃到十分飽,不要死撐了,死撐了會壞胃口的,能喝啤酒的話,就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西,適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西,想增肥的人,這點必須記得。
第二:每天吃雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸增肥了。
第三:多吃點糖,嚐試吃自己不喜歡吃的東西,多喝點水,有時候胖是可以拿水來充當的,因為水喝多了會水腫,有些水果你吃了也可以讓你水腫,還有吃了就睡覺,少做點運動,沒有必要時盡量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。
第四:很簡單啊你試試三餐吃飽,逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅幹和蛋糕之類的東西,下麵是最容易讓你長胖的增肥食譜:
早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或菠蘿150克。午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜:麵一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。