在劇烈的運動中，大腿的肌肉也是容易拉傷的，大腿的肌肉是人體較大的一塊肌肉，主要的作用是支撐身體和行走等。運動員在接受高強度訓練時，不能著急，要循序漸進，科學的訓練，這樣才能有效的避免大腿肌肉拉傷。有的時候也是防不勝防，那麼大腿肌肉拉傷怎樣恢複呢？讓我們分享一下。
(一)休息： 如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
(二)弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
(三)不增加傷處的負擔：弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
(四)繞過傷處鍛煉：人體有600多塊肌肉，因此，即使傷了100塊肌肉，還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
(五)促進局部血液循環：必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
(六)輕輕伸展：慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
(七)按摩：輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人推拿。
(八)熱力：熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表麵，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
(九)冰敷：熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
最後，對於一般的肌肉拉傷，最好是針灸治療，效果會比較好。恢複得快，不會有什麼後遺症。
